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白天不懂夜的嗨,我们年轻人不睡!

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近日人民日报称:
白天被学业、工作和社交束缚,部分年轻人开始【报复性熬夜】。
他们明知熬夜危害,在夜里却依旧熬夜,“夜里大家都已入梦,没人打扰我,不用担心微信提示,我能安心做我喜欢的事了。”
报复性熬夜更像是一种反抗,牺牲自己的健康,反抗家人、同事、领导、社会施加给自己的不自在,实际上却是生活中的一种无奈。

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这种无奈有多普遍?
中国医师协会睡眠医学专业委员发布《2018中国睡眠指数》报告称:中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。
其中,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡,84%的90后存在睡眠困扰,他们比老年人面临更加严重的睡眠问题,堪称最“缺觉”的一代。
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90后为什么不睡觉?
跟白天里各种工作学习任务的时间分配不同,熬夜更像是一种私密活动。
只有在深夜时分,他们才可以摘下面具,自由呼吸,不必掩饰在茫茫人海中打拼的疲惫和困顿。不少都市青年沉迷于“报复性熬夜”,也是为了在深夜里保留一块个人生活的自留地。
当然,熬夜有瘾,如果“报复性熬夜”成为一种习惯,那么“报复”的就不是不自由,反而会让自己受伤。

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几个改善睡眠的小建议:
①睡前1小时,洗个热水澡
洗澡让体温升高,其后的体温下降时段,会让人产生睡意,比较容易入睡。
②咖啡与酒精,睡前碰不得
咖啡从一开始就会抑制深度睡眠,酒精则在下半夜容易反弹,无法使人充足休息。
③所有灯关掉,睡觉拉窗帘
光线会抑制褪黑素,减少睡意,而阻挡日光射入,则确保人不会提前被光照醒。
④午饭多食肉,晚饭吃米面
让人产生睡意的关键,是色氨酸进入大脑转化的产物5-羟色胺,胃部消化碳水化合物可以促进这一过程,而蛋白质的消化则恰恰相反,所以中午吃肉精神好,晚饭吃粮睡得香。

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科学研究不唬人,睡眠时间少于6小时,痴呆相关的蛋白将以几何倍数增长。所以,别让熬夜成常态,再忙,身体管理也是第一位;也别因舍不得睡而“报复性熬夜”,毕竟,明天的太阳照常升起,没什么是睡一觉解决不了的。

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